Lacadera y la parte superior del cuerpo se desplazan hacia delante y hacia atrĂĄs con el fin de mover el peso hacia arriba y hacia abajo manteniĂ©ndolo se pueden proteger las vĂ©rtebras lumbares con un cinturĂłn para levantamiento de peso y asĂ minimizar el riesgo de lesiones. Ten siempre en cuenta el calzado, los glĂșteos y la espalda.
1 Puente de glĂșteos. Conocido tambiĂ©n como glute bridge, es un ejercicio nivel intermedio que te ayudarĂĄ a trabajar de forma paralela los mĂșsculos del abdomen, los isquiotibiales y la espalda baja. No necesitas ningĂșn equipamiento extra, salvo por una esterilla para mayor comodidad. AcuĂ©state en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos estirados en
Elpuente de glĂșteos y el empuje de cadera son dos ejercicios de glĂșteos muy similares. El glute bridge se realiza tumbĂĄndote sobre tu espalda y levantando las caderas del suelo (a diferencia del empuje de la cadera, que hace que la persona coloque la espalda en un banco). Este es un ejercicio comĂșn, por lo que probablemente los
Estemovimiento se debe acompañar con las manos: la derecha haciendo apoyo en la zona anterior del muslo y la izquierda tomando la punta del pie que se encuentra extendido.Este debe durar cerca de 20 segundos, aproximadamente. Acerca del estiramiento de glĂșteos. Los estiramientos expuestos anteriormente contribuyen en el
Haz20 repeticiones o mås de cada lado. 3. Cruce de brazos. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los brazos a los lados para que estén
. 307 241 18 140 99 173 123 415
lesiones en cadera gluteos y espalda
